아주 작은 습관의 힘 : Atomic Habits은 제임스 클리어가 쓴 책으로, 우리가 일상에서 작은 습관을 형성하고 유지하는 방법을 설명합니다. 이 책은 단순히 목표를 세우는 것이 아니라, 작은 행동을 꾸준히 반복하여 결국 큰 변화를 이뤄낼 수 있다고 강조합니다. 저도 이 책을 온 가족이 함께 읽었습니다. 이 책을 읽은 후에 작지만 큰 변화가 생겨 긍정적인 생활습관을 이뤄가고 있답니다. 기회가 되신다면 꼭 읽어보세요.
1%의 변화가 만드는 큰 차이
책에서는 하루 1%의 변화가 얼마나 큰 영향을 미치는지 설명합니다. 하루 1%씩 나아지면 1년 후에는 지금보다 37배 더 성장할 수 있습니다. 반대로, 하루 1%씩 나쁜 습관이 쌓이면 1년 뒤에는 거의 0에 수렴합니다. 결국 우리의 습관이 미래를 결정한다고 볼 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 단 5분씩 독서를 하면 1년 뒤에는 수십 권의 책을 읽을 수 있습니다. 반면, 하루에 5분씩 스마트폰을 더 보면 한 달 후에는 몇 시간씩 낭비하는 습관이 생길 수도 있습니다. 작은 변화지만, 지속적으로 반복되면 큰 차이를 만든다는 것이 핵심입니다. 특히 스마트폰에 의존하는 아이들이 많아진 현대사회에 큰 도움이 될 책입니다.
습관을 만드는 4가지 법칙
제임스 클리어는 좋은 습관을 쉽게 만들고 나쁜 습관을 없애는 방법으로 4가지 법칙을 제안하고 있습니다.
1. 신호(Trigger)
습관을 시작하는 계기를 만들어요. 어떤 행동을 습관으로 만들려면, 특정한 신호가 필요합니다. 예를 들면:
- 아침에 일어나면 물 한 잔 마시기
- 양치질을 할 때 스쿼트 5회 하기
- 퇴근 후 바로 운동복으로 갈아입기
2. 열망(Craving)
습관을 하고 싶도록 유도해야 합니다. 단순히 해야 한다고 생각하는 것이 아니라, 즐겁거나 보람을 느낄 수 있도록 만들어야 합니다. 그래야 우리는 보상심리로 더 움직이게 됩니다.
- 운동을 하면 상쾌한 기분을 느낄 수 있도록 스트레칭을 함께 하기
- 독서를 하면 좋아하는 음료를 마시는 보상을 주기
3. 반응(Response)
습관을 쉽게 실천할 수 있도록 해야 합니다. 좋은 습관을 만들기 위해서는 그 행동을 단순하게 만드는 것이 중요합니다. 복잡하다면 쉽게 우리가 접하고 행동하기 어렵게 됩니다.
- 책을 자주 읽고 싶다면 책을 눈에 보이는 곳에 두기
- 영어 공부를 하고 싶다면 교재를 책상 위에 놓기
- 운동을 시작하려면 신발을 현관에 미리 준비해 두기
4. 보상(Reward)
습관을 유지할 수 있도록 톡톡히 보상을 주는 것이 중요합니다.
- 운동 후 좋아하는 간식을 먹기
- 목표한 공부 시간을 채우면 원하는 영화를 보기
환경이 습관을 만든다
책에서는 의지력이 부족해서 습관을 만들지 못하는 것이 아니라, 환경이 습관을 방해한다고 설명합니다.
예를 들어, 책을 더 많이 읽고 싶다면 책을 거실 탁자에 두고, 스마트폰을 멀리 둔다면 자연스럽게 책을 읽는 시간이 늘어납니다. 반대로 TV를 덜 보고 싶다면 리모컨을 서랍 안에 넣어 두는 것이 도움이 됩니다.
나쁜 습관을 없애는 방법
나쁜 습관을 없애는 방법은 좋은 습관을 만드는 법칙을 반대로 적용해보는 것입니다.
1. 신호를 보이지 않게 하기
나쁜 습관의 시작을 방해하면 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
- 스마트폰을 덜 보고 싶다면 다른 방에 두기
- 군것질을 줄이려면 과자를 눈에 보이지 않는 곳에 두기
2. 열망을 줄이기
불필요한 앱을 삭제하거나, 게임 시간을 제한하면 습관이 점점 사라질 수 있습니다.
3. 반응을 어렵게 만들기
나쁜 습관을 하기 어렵게 만들면 자연스럽게 줄어듭니다.
- TV를 너무 보면 리모컨을 서랍에 넣어 두기
- 과자를 많이 먹으면 저금통에 벌금 넣기
오은영 박사처럼 나도 아이에게 쉽게 설명하기
아이에게 이 개념을 쉽게 설명하려면 다음과 같이 이야기할 수 있습니다.
- "너는 하루에 조금씩 성장하고 있어! 매일 1%씩 더 나아진다면, 1년 후에는 지금보다 37배나 더 발전할 수 있대!"
- "좋은 습관을 만들려면 네 주변을 바꾸는 게 중요해. 책을 더 읽고 싶으면 책상을 깨끗하게 정리하고 책을 눈앞에 두면 어떨까."
- "나쁜 습관을 줄이려면? TV를 너무 본다면 리모컨을 멀리 두고, 스마트폰을 덜 보고 싶다면 게임 앱을 삭제하는 거야!"
- "아주 작은 습관도 계속하면 커다란 변화를 만들 수 있어! 양치질 후 물 한 잔 마시기 같은 작은 행동이 건강한 몸을 만드는 첫걸음이야!"
결론
Atomic Habits은 작은 행동이 모여 큰 변화를 만들어 낼 수 있음을 보여줍니다. 하루에 1%씩 더 나아지는 습관을 만들고, 환경을 바꾸고, 나쁜 습관을 줄이는 방법을 실천한다면 누구나 더 나은 삶을 살 수 있습니다.